SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Kilka pytań.. (Zdjęcia)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 97Kg Wzrost 193cm Obwód klatki: 105 Obwód brzucha: 104 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Obwód ręki: 37 Jak widać wymiary nie są fajne, ale od jakiegoś czasu pracuje nad tym żeby je zmniejszyć :). Ogólnie to (jak dla mnie) to i tak wyglądam dużo lepiej niż było, ale ciągle ten brzuch mnie dołuje .. Jak idę nad jeziorem po pomoście czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2014-08-04 20:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla endo pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2007-07-27 01:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - wyciskanie zolnierskie 3x10 triceps - pompki na poreczach (bez wychylenia). biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 brzuch - ABS2 B: nogi - Martwy Ciag 3x6-8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x6-8 (bedzie dowieszane obciazenie) klatka - pompki na poreczach z wychyleniem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2012-01-28 20:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trace mase!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Drugi tydzien robie cykl na rzezbe, cwicze tym treningiem: Pon Nogi -Wspiecia na palcach 4x25 -Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedzac i przysiady ze sztanga 4serie (2x15) -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Brzuch -Superseria: Brzuszki na ławce skosnej w dół i unoszenie nog w podporze 4serie (2x15) -Skręty tułowia na maszynie 4x20 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2003-01-15 14:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o zerknięcie na plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o poprawienie moich błędów bo pewnie jakieś się znalazły. Z góry dziękuję. Poniedziłek Plecy Podciąganie się podchwytem: 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/10/8/8 Wyciąg nadchwytem za głowę: 12/12/10/10/8 Kaptury 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10/10/8 Uginanie ramion z hantlami: 8/8/8 Modlitewnik: 10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-01-29 19:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - zastój

    Temat
    Trening dla początkujących

    po przewie zacząłem ćwiczyć. 1 miesiąc zrobiłem ogólnorozwojowy, a teraz 2miechy ćwiczę na masę (z dietą odpowiednią) - dane w profilu. proszę o modyfikację treningu, żeby pobudzić mięśnie - teraz ćwiczę tak: 1. Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska 4s*10 wyciskanie sztangi ławka skośna 4s*10 rozpiętki 4s*10 - na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2009-04-10 15:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na powtórzenie) Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 4 serie - po 12 powtórzeń (10kg + waga gryfu łamanego na powtórzenie) Brzuch: Po każdym treningu 3 minuty brzuchów które robiłem jak trenowałem Kickboxing. Łydki: Co drugi trening po 2 serie. Treningi robię 3 dni w tygodniu, mniej więcej wygląda to tak: Poniedziałek: trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2015-12-20 01:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i jak to bywa z ssa sa watpliwosci i mase pytan ale mnie ciekawi jedno kumpel robi cykle na metanabolu i omnadrenie i mowi ze jak sie bierze tego typu srodki to na brzuch sie nie cwiczy bo sie zleje nie bedzie miesni brzucha tylko beben co z tym brzuchem mam troche ten brzuch i chcialbym go zrzucic a czeka mnie cykl na cidotestonu. I [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2010-01-12 21:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana( 10, 8, 6) - sciaganie linki wyciagu gornego (10, 8, 8) - uginanie ramion nad głowa (10, 8, 8) Wiem ze w moim planie brakuje nóg i brzucha ale postaram sie robic brzuch w dni nietreningowe w domu a co do nóg to o ile bede w stanie dorzuce je do klatki ale bez warjacji na poczatku gdyz nigdy ich nie [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6524 Data: 2010-07-19 09:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w najwęższym miejscu : 93 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca silownia (3X tyg), 1-2 w tyg aerobik Co lubisz jeść [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7613 Data: 2011-12-10 16:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3x w tyg, czy moze tak byc?

    Temat
    Trening w domu

    [...] nóg na ławeczce skosnej - 3x po 15 tzw pająk (dociaganie nóg do klatki i wyprostować nie do końca kładąc się na podłogę) - 3x po 20 sprężyna (na plecach, wypycham brzuchem nogi do góry) - 3x po 15 przekladanka (leżąc wkręty tlowia łokieć do kolana naprzemiennie) - 3x po 20 spiec brzucha - 3x po 15 spiec brzucha lecz z rękami i nogami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-03-06 18:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja dieta plan - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na ławce płaskiej 4 serie barki-wznosy ramion na boki 3 serie triceps-wyciaskanie wąskim uchwytem 3 serie biceps-uginanie ramion z hantelkami siedząc 3serie +brzuch Plan B: nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 serie(niestety nie mogę zmienić na inne ćwiczenie :() plecy-wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2015-02-22 15:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2012-03-04 13:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiele pytań (sogi)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatke to sorrki ze to juz moj kolejny teamt ale nie otrzymalem dokladnej odpowiedzi. Otóz mam 15 lat, 175 wzrostu, 62 kg. chciałbym zrobic jakas mase narazie ale nie wiem czy to jest dobre w moim wieku. Uczeszczam równiez na trenigi muay thai które sa bardzo wyczerpujace. Cwicze dopeiro pierwszy cykl na mase. rozpiske [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2006-05-18 23:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na początek (proszę o ocenę)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez regulacji. Ćwiczę w następujący sposób: pn - śr - pt - Biegam 4 km (ok. 30 min.) wt - czw - sob - trening wg planu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2007-05-31 15:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na przyrost masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12/12/12 Ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2014-08-10 18:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Plan Treningowy ===================== Typ: Obwodowy, chwilowo 2 obwody Dni wykonywania: 3 razy w tyg. co drugi dzień Brzuch: 1) Brzuszki 15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 3) Nożyce, ruch nóg w górę 15 powtórzeń Nogi: 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 4) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2009-05-22 14:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek brzuch : - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2005-08-09 14:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w "ostatnim" etapie odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (dobry jest ten wzór liczenia? ) i teraz pytanie to nie za dużo? Jak wtedy kiedy ważyłem 90kg miałem 2800kcal. Z moich aktywności fizycznych to FBW (Pon-Śr-Pt) po FBW robię brzuch. Trening na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń na klatkę(4ćwiczenia)+ biceps i triceps(po 2 ćw) (Wt-Czw). Zostało mi trochę tłuszczu na klatce i brzuchu i chce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2011-07-05 21:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój trening: WTOREK klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p dociąganie kolan na drążku 4s x 15p CZWARTEK Plecy + biceps + przedramiona + łydki martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-07-06 13:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)